Quem não quer viver mais e, principalmente, com saúde?
O segredo para uma vida longa não está em fórmulas mágicas, mas em pequenas escolhas do dia a dia. Alimentação equilibrada, movimento regular e momentos de descanso fazem toda a diferença.
De acordo com a Cirurgiã Plástica e especialista em longevidade saudável, Dra. Elodia Ávila, cuidar do corpo e da mente agora pode garantir um futuro com mais vitalidade.
“Envelhecer bem não é só questão de sorte, mas de hábitos. Por mais que algumas pessoas tenham uma predisposição genética a viver mais, isso não é o suficiente, quanto antes começarmos a cuidar de nós mesmos, maiores são as chances de aproveitar a vida com disposição”, explica.
Reunimos um time de especialistas de diferentes áreas para dar as principais dicas de como ter uma longevidade saudável, confira.
5 dicas para ter uma vida mais longa e saudável:
01 – Cuide da alimentação:
“Fuja dos industrializados, modere o consumo de gorduras, açúcar e sal e foque em alimentos naturais, frutas, verduras, oleaginosas, alimentos integrais, orgânicos e beba bastante água diariamente, essas são as dicas mais importantes para ter uma vida saudável, são simples, mas poderosas”, afirma a nutricionista e educadora física Dani Borges;
02 – Atividade física:
O corpo não foi feito para ficar parado, se você for sedentário tem menos chances de se manter ativo com o passar dos anos, por isso, foque em manter a massa muscular para evitar quedas no futuro, fortalecer os ossos e proteger as articulações, além de outros benefícios à saúde cardiovascular, cérebro, controle de colesterol, etc.;
03 – Sono de qualidade:
“Um sono de qualidade é essencial para ter uma vida saudável como um todo, prevenir doenças neurodegenerativas e ter mais energia para o dia a dia, mas para isso, além de ter cuidados com a rotina, como evitar telas à noite, é preciso monitorar condições que podem afetar bastante a qualidade do sono, como a apneia e o bruxismo, que podem agir juntos”, destaca a PhD em em odontologia e pesquisadora do CPAH, Dra. Andrea Melo;
04 – Pratique Yoga:
“Quando se trata de longevidade saudável, o Yoga é uma das práticas mais indicadas pois tem uma ação global, age na chamada ‘saúde integral’, cuida do corpo, da mente, da mobilidade, etc., por isso, incluir o Yoga na sua rotina é a base para construir uma saúde de ferro com o passar dos anos”, conta Francisco Kaiut, criador do Método Kaiut Yoga, que terá sua nova sede em São Paulo inaugurada dia 22 de fevereiro;
05 – Seja feliz:
“Claro que todas as dicas acima são absolutamente importantes para uma longevidade saudável, mas elas devem ser motivação e não um fardo, ter uma vida leve, valorizar momentos de felicidade, gostar de cuidar da saúde, ter amigos, viajar, etc., ser feliz da sua forma é o que te mantém de pé todo dia, sem dúvidas, é a chave para uma vida longa e saudável”, afirma Dra. Elodia Ávila.
Dra. Elodia Avila
Dra. Elodia Avila é uma cirurgiã plástica, formada em medicina pela USP e membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, com visão integrativa e funcional. Tem pós graduação em nutrologia e adequação nutricional e manutenção da homeostase endócrina. Desenvolveu o método de mamoplastia de realce para as cirurgias plásticas mamárias, que ajuda a modelar mamas com maior projeção, firmeza, contornos bem definidos, com menor tempo cirúrgico e preservando a sensibilidade das aréolas, tudo através da mimetização de próteses com o próprio tecido da paciente. É neurocientista e professora de neurociências pela CPAH. Tem o QI de 141 pontos comprovados e faz parte de grupo de adultos com alto QI GAIA/QI.
Dani Borges
Dani Borges tem 35 anos, é nutricionista, modelo, health coach e educadora física com foco em atendimento online. Como influenciadora digital, tem mais de 500 mil seguidores e posta dicas de motivação, alimentação saudável, receitas e treinos.
Dani começou a atuar como modelo fitness, atleta Fitness WBFF PRO e competidora em 2010, participando nos anos seguintes de competições de fitness nos Estados Unidos e também fotografando para marcas ligadas ao segmento, especialmente em Orlando e Miami, se tornando um dos rostos mais conhecidos do grande público, brasileiro e internacional, que consome publicações e revistas de fisiculturismo. Como nutricionista, atende em seu consultório no Brasil e online através das plataformas digitais.
Dra. Andrea Melo
Dra. Andrea Melo é doutora em Odontologia pela Universidade do Estado Rio de Janeiro (UERJ),Mestre em ciência dos materiais pelo instituto militar de engenharia (IME) possui pós graduação em Prótese Dentária pela UVA/RJ e é especialista em tratamentos para bruxismo. Também é CEO e dentista da Clínica Odontológica Zeal Clinic, focada em reabilitação oral, speaker aling e possui diversas publicações científicas, é auxiliar de pesquisa do CPAH e atua como palestrante, ensinando dentistas a serem referência em bruxismo.
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