Cuidados com a voz
Cuidar da voz é essencial para evitar quadros de rouquidão, que podem atrapalhar muito a vida de cada um.
Amigos da voz
- Tome bastante água e mantenha o corpo sempre hidratado. A hidratação local da garganta é essencial e a melhor forma de manter as pregas vocais íntegras e funcionais.
- Meia hora antes de quaisquer esforços vocais programados, tome dois a três copos de água. Durante o esforço vocal, tome água aos poucos, mantendo sempre a boca e garganta úmidas e hidratadas. Comer maçã é uma indicação empírica, mas vale.
- Atividade física regular mantém o tônus muscular sempre em dia e ajuda na emissão da coluna de ar para a formação da voz (especialmente a respiração abdominal).
- Uma musculatura do corpo toda relaxada sempre ajuda muito. Períodos de relaxamento do pescoço e da garganta ajudam a musculatura a se recuperar, especialmente durante os esforços mais intensos.
- Períodos de repouso vocal são importantes. Boceje, espreguice! Isso ajuda a alongar-se e relaxar. Exercícios de aquecimento de voz (sempre com orientação específica de um otorrinolaringologista e/ou fonoaudiólogo) são muito importantes. Abaixo estão alguns exemplos do que se pode fazer:
- Emita o som TRRRRRRRRRRRRRRR variando a tonalidade em agudos e graves. Emita o som MMMMMMMMMM até sentir os lábios formigarem. Emita o som BRRRRRRRRRRRRRRR, como se estivesse com frio.
- Abra e feche a boca com movimentos amplos e relaxados. Coloque a língua para fora e movimente-a em diversas direções. Massageie todo o pescoço diversas vezes.
- Movimente a cabeça para cima, para baixo e para os lados. Não tenha vergonha: faça caretas!
Inimigos da voz
- Forçar a voz repetidamente e de modo intenso. Fumo é um grande vilão! Evite fumar ou permanecer em ambientes com fumantes. Evite gritar. Não pigarreie. O pigarro leva a trauma intenso nas pregas vocais.
- Não use camisas, gravatas ou lenços apertados no pescoço. Também evite roupas apertadas no abdômen.
- Trate a azia ou o refluxo ácido do estômago. Aí está uma situação muito comum e desastrosa para a laringe e pregas vocais. Tome cuidado com ambientes com ar condicionado, pois ressecam a garganta. Tome mais e mais líquidos.
- Cuidado com ambientes ruidosos que induzem a falar cada vez mais alto, forçando muito a voz, sem ao menos perceber. Cuidado com mudanças bruscas de temperatura, especialmente de modo repetido. Tensão emocional é um dos principais motivos de problemas na voz. Tensão muscular prejudica muito a movimentação da musculatura da laringe. Ingestão repetida de álcool. Gelado em excesso, assim como bebidas gasosas.
- Evite o uso constante de sprays ou pastilhas para a garganta, pois mascaram processos que podem estar ocorrendo.
- Problemas respiratórios crônicos, como rinite alérgica, asma, sinusite etc. podem prejudicar muito as pregas vocais.
- Gargarejo com vinagre e/ou limão: um desastre! Acidifica a garganta, prejudicando muito a fisiologia normal.
Essas são as dicas do Dr. Fabiano Santana Moura. Otorrinolaringologista. Atende no Centro Clínico e Diagnóstico São Pio X. Telefone: 3307-1505.
