Feriados costumam mudar horários, refeições e até a frequência dos exercícios, mas alguns dias fora da rotina não precisam comprometer os resultados conquistados ao longo do tempo. Em vez de tentar “compensar” antecipadamente com restrições, a recomendação é manter hábitos básicos, como hidratação adequada, consumo de frutas, verduras e fontes de proteína e evitar passar muitas horas sem comer.
“O equilíbrio é muito mais eficiente do que entrar em uma lógica de restrição antes do feriado e exagero depois. É possível aproveitar uma refeição diferente sem abandonar todos os hábitos construídos durante a semana”, afirma Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Cia Athletica.
Outro ponto de atenção são as bebidas alcoólicas, que acrescentam calorias à alimentação e, em excesso, podem favorecer escolhas alimentares menos equilibradas. Comer devagar, observar a saciedade e evitar chegar às confraternizações com muita fome são estratégias simples para reduzir exageros.
“Não é uma única refeição que determina o resultado de uma pessoa, mas a repetição dos hábitos. O problema é quando a exceção de um almoço ou jantar se transforma em vários dias de excesso e sedentarismo”, explica Ferreira.
A atividade física também pode continuar presente, mesmo que em intensidade ou formato diferentes. Caminhadas, passeios de bicicleta, natação e outras atividades de lazer ajudam a manter o corpo ativo quando não é possível seguir o treino habitual.
“Se houve exagero, não é necessário tentar compensar com jejum ou treino excessivo. O mais indicado é simplesmente retomar a alimentação e os exercícios habituais. Consistência ao longo dos meses é muito mais importante para os resultados do que aquilo que acontece em um único feriado”, conclui o especialista.
Sobre a Companhia Athletica
A Companhia Athletica está presente no mercado há mais de 40 anos e conta com 18 unidades em operação nas cinco regiões do país, além de mais uma segunda unidade em Brasília em fase de construção. Ao longo de sua trajetória, a rede se firmou como referência no fitness brasileiro pela seriedade, profissionalismo e cuidado com as pessoas. É uma academia completa para todas as fases da vida: do bebê ao bisavô, e tem no seu DNA o compromisso de fazer o aluno sair sempre melhor do que entrou.
A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil.
Foi a primeira rede de academias a funcionar aos sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), oferecendo também um dos maiores parques aquáticos do Brasil, com 22 piscinas, sendo 11 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam mais de 60 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos
Sempre em linha com as novas tendências, hoje a rede de academias premium disponibiliza para os seus alunos uma infraestrutura de primeira: localização privilegiada pela comodidade e segurança, equipamentos de última geração, ambientes exclusivos para diversas modalidades esportivas e todas as idade, professores especialistas e tecnologia a favor da melhor experiência do aluno como o CiaOn: aplicativo de celular que reúne diversas funcionalidades, como a grade de horário das aulas, agendamento de serviços, os treinos elaborados pelos professores e agora também o CIA GO (aulas e treinos virtuais).
Bicampeã da pesquisa “Melhor Academia do Brasil” em Atendimento ao Cliente do Estadão (2024 e 2025), a Companhia Athletica reforça seu compromisso permanente com a excelência, a inovação e o bem-estar de seus alunos.
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